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【画像】 太もも&お尻を引き締めるヨガポーズがエロいwwwwwwww

2016/05/03 18:52 未分類 |はてブに追加 TB(0) | CM(0)
1: 名無しさん

今回ご紹介するポーズは、太ももの引き締め、ヒップアップ効果を得ることができ、腹部を刺
激することで便秘の解消や腰痛の改善ができるなど、女性の気になる身体のパーツや悩み
に効く代表的なポーズの一つです。ご覧になったことがある方も多いのではないでしょうか。

また、このポーズは心をリフレッシュする効果もあるので、春の環境の変化から気持ちがモヤ
モヤしてしまったり、周りに合わせ過ぎてしまったりして自分のペースが掴めず本調子が出せ
ていないと感じている方にもオススメです。

■ヨガは身体だけでなく、感情にも作用する
ヨガの効果は肉体的な効果がとり上げられることが多いですが、ヨガとエクササイズの大きな
違いは感情面にも作用することです。

このポーズをはじめとした後屈(体を反らす)ポーズには、胸を開く動きによって身体の中に溜
まっていた感情を開放し、リフレッシュすることができ全身に活力を与えることができます。

■身体すっきり心リフレッシュ!女性の悩みを解消する後屈ポーズ
・STEP1
仰向けの姿勢で横になり膝を立てます。両手は体側に伸ばし、手の平は床の方向に向けてお
きます。足の間の幅は腰幅にして、かかとの真上に膝が来るようにセットします。
尾骨を足元の方に伸ばすようにして、背骨と床の隙間はできるだけ埋めて背骨をニュートラル
な状態に保ちます。

・STEP2
一度大きく息を吐ききり、息を吸いながらゆっくりとお尻を床から離し、おへそを天井方向に引
き上げて、太ももの前側からそけい部、お腹から胸までの身体の前面を伸ばします。
両手の平は床を押して、目線は鼻先からおへその方向を見ながら、ゆっくりと鼻呼吸を5~10回
行います。この時、両膝が左右に開きやすいので膝の位置はかかとの真上をキープします!

・STEP3
余裕があれば身体の下で両手を組んで腕を絞ります。
小指側でしっかりと床を押して肩の上の方で床を押すようにして胸を開きます。

・STEP4
手を身体の下で組んでいた場合は、両手を解放してSTEP2のポーズに戻ります。

息を吐きながら、背骨の上の方から順番にゆっくりと引き上げた身体を床に下ろしていきます。
尾骨まで床に戻ってきたら全身解放してお休みします。
骨盤底筋、腹部、胸を意識し、しっかりと自分の立ち位置をはっきりさせると、自分の内側にあ
る感情面をクリアな状態にすることができるので、是非行ってみてくださいね。


no title

STEP1 
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STEP2 
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STEP3 
no title

http://lbr-japan.com/2016/04/21/96890/

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3: 名無しさん

ダックスフンドのポーズはええの?
4: 名無しさん

いいからエロい尻と太もも見せろ
5: 名無しさん

マンコはもっと下半身鍛えろ
7: 名無しさん

no title

no title

no title

no title
8: 名無しさん

SEXしながらやるべ
9: 名無しさん

ヨガじゃなくて多田野筋トレじゃん
10: 名無しさん

sssp://img.2ch.sc/ico/002.gif
no title

no title

no title
11: 名無しさん

最近女を女たらしめてるものは
腰からケツにかけてのラインだと悟った
おっぱいは正直なくていい
12: 名無しさん

これゴールドジムでやらされてわ
腰やばくなるんだよなあ
17: 名無しさん

>>12
まじなの?
俺ヘルニアで前太ももに痺れがあって、股関節が柔らかいけど痛い
大腿筋?でも鍛えようかと思ったんだけど
スクワットとかデッドなんとか言うのは太もも股関節がすぐ痛くなる
19: 名無しさん

>>17
ゴールドのトレーナーって追い込んでくるだよ
でこっちの様子なんかわからずに
修造スタイルでぐいぐいくるからw

お前みたいなやつこそピラティスオススメするわ
ピラティスのマシンつかうやつが下半身鍛えられていいと思う
力なんてそんなに入れないんだけど
腹筋や下半身の安定感がよくなる
俺はそれで腰痛改善してる
13: 名無しさん

ヨガって基礎的なストレッチや身体の動作を出来るようにしてからじゃないと
ケガするだろ
16: 名無しさん

ヨガよりピラティスのほうが身体に効いてる実感あるな
ヨガはたるいしいつも混んでてまったくリラックスできない
18: 名無しさん

ヨガやってる奴って地雷多いよね
20: 名無しさん

これ、おまんこ引き締め体操やん
尿漏れ体操ともいうが
15: 名無しさん

スザンヌのヨガ教室通いたい

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【gif】このAV女優のこのシーンエロすぎクソ抜いたwwwwwwwww

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